wczesniej teraz

Siemka, weszły dwa treningi. O ile wczorajszy czyli klatka wszedł dosyć dobrze, dolozone w skosie na smithcie i generalnie fajny trening tak dzisiejsze nogi tragedia. Zero ochoty na trening, nawet w trakcie jakby uszło ze mnie powietrze, zaczęło mulic. Wcześniej wynosilem elementy kabiny starej bo remont maly łazienki się zaczął i jedne z drzwi [...]

U mnie z hormonami tez coś tam było, zaburzenie od Hydrokortizonu, który brałem garściami za dzieciaka przy Pseudo Krupie. Na pewno mi to nie pomogło, ale nie lubię zrzucać całej winy na sterydy. Łatwo jest się tak usprawiedliwiać, sam często się na tym łapie, ale jednak prawda jest taka, że sam sobie jestem winny. Z powietrza masy nie nabrałem, [...]

[...] ryżu, kaszy gryczanej, oleju kokosowego, jajek :-D 3. Nauczyłam się piec chleb na zakwasie8-) 4. Każdego dnia w mojej misce jest owoc i olbrzymie ilości warzyw, które wczesniej były zredukowane niemal do zera! 5. Z treningu na trening siła rośnie (są małe wyjątki) i nauczyłam się robić pompki 8-OZASZŁAM OLBRZYMIA ZMIANA W MOJEJ PSYCHICE [...]

Zgadzam się z Tobą. Tak trzymaj Jaco. Sam mam 16lat. Zaczełem ćwiczyć na siłowni ponad 3 miechy temu. Wcześniej rozciągałem się, trenowałem Le Parkour. Prawdzie powiedziawszy zaczełem cwiczyć, ze względu na wagę. Przytyłem 3kilo/3miechy. Na klate poszło, bic itp też. Najbardziej przykładam się na nogi, ponieważ rozciągam się, trenuje na wyskok ( [...]

Nieradził bym Tobie na rzeźbe. A, że ćwiczysz to ćwicz dalej, tylko z głową. Niebede się rozpisywał jak to, bo ty już to raczej wiesz. A to, że tak szybko doszedłeś do takiej formy to może genetyka. Wiadomo - Niekończ z Treningiem - ćwicz dalej i powodzenia. Jeszcze Mawashi mam kilka sugestii: Jak wyżej pisałem mam 16lat, niedługo 17 (1Lo). I [...]

Mam 16lat. Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej przez 6 lat sztuki walki( nadało mi to bardzo dużo szybkości i ogólnego rozowju). Na WF-ie praktycznie we wszystko byłem w czołowce. Grałem trochę w klubie w siatkówkę, ręczną. A więc zgodzę się z MAWASHIM, że przed rozpoczęciem chodzenia na siłownie przyda się jakaś podstawa, a nie [...]

PODSUMOWANIE DNIA 4 Dzisiaj był fajny dzień Już teraz jestem w Poznaniu, strasznie śpiący, więc szybko piszę i spadam lulu. TRENING: Rano A6W, a tak poza tym to odpoczynek i 2 h zapieprzana z opryskiwaczem i psikanie mleczy, chwastów i innego badziewia w całym ogrodzie. DIETA: Tutaj było dzisiaj duuuże pole do popisu. Rano zjadłem płatki z wodą, [...]

WITAJCIE Z POWROTEM! Przepraszam, że się nie odzywałem, ale odpoczywałem w zasadzie od wszelkiej techniki (choć spostrzegawczy na pewno zauważyli, że na kilka chwil pojawiłem się od ostatniego wpisu na forum ), byczyłem się i zbierałem siły na walkę ze zbliżającą się sesją... Test na pewno nie będzie prowadzony już tak jak to wyglądało wcześniej, [...]

Dokładnie, same złogi na jelitach potrafią swoje ważyć- od razu w pasie mniej i lżej się czujesz:-) U mnie też koło 10-11 trening leci, teraz jest krótszy więc będę się starał nawet wcześniej chodzić. Widzę tempo masz dobre z siłowym, ja teraz tez staram się zmieścić w godzinie z 2 partiami:-)

PLECY + TYŁ BARKÓW + ŁYDKI 1. MC R6 + 2 serie regresu 6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x148kg 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 14 / 12 / 11 / 10 / 10 3. Wiosłowanie sztangielką 5x8 8x43kg 4a. Pendlay row 4x8 8x48kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg 4b. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 10x45kg / 10x45kg / 10x40kg [...]

i jeszcze mnie naszło na przemyślenia :-D pisząc wcześniej o startach wspominałem, że jakoś w połowie września jadę do UK - teraz jest to już raczej pewne, nie będzie mnie myślę koło 10 tyg łatwo się domyślić, że jadę tam zarobić parę groszy, a że będzie dobry moment, bo akurat kończę licencjat, a po powrocie na pewno się przeprowadzam to trochę [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 20x55kg / 20x55kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg 15x24kg / 15x24kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 [...]

co do limitu i startów - nie zastanawiałem się nad tym, bo w tym roku raczej nie wyjdę i tak, wyprowadziłem się teraz do UK i chciałbym żeby wszystko mi się tu unormowało, jak finanse pozwolą i będzie wszystko dopięte to w 2020 już naprawdę chciałbym w końcu zrealizować ten cel, o którym już mysle dobre 2 lata :-) dochodzi jeszcze kwestia, gdzie [...]

mała aktualizacja ode mnie - 3 dni offu od treningów, zaprzątania sobie głowy czymkolwiek itd zdecydowanie były mi potrzebne, może nie typowo od siłki, ale ogólnie potrzebowałem takiego wypadu, bo ostatnio coś łeb fiksowal zupełnie bez powodu, ale nawet nie chce się zagłębiać w to :-) jutro wracamy i gdzieś koło 16 będę w domu, wiec trening na [...]

kolos88 - dzieki za odpowiedz :) Wczesniej jadlem okolo 2000-2100 kcal. teraz przezucilem sie na 2900 kcal. Wczesniej nie mialem problemu z podzialem posilkow ale teraz.... 1.Czy lepiej jest podzielic posilki na wiecej o mniejszej kalorycznosci, czy mniej posilkow, ale o wiekszej kalorycznosci? mniej posilkow z duza iloscia kalorii nie zaoowocuje [...]

Trening: Dieta: czemu? na jednej sesji mogę się skupić na parti mięśniowej a nie na kilku..? Dobra od jutra zaczynam splita:) rozkład: wt, śr, pt, sobota wt nogi sobota plecy chcę mięc 2 dni wolne po plecach:) dużo pracy:) http://www.youtube.com/watch?v=BubYgo5je4Q dobra, muszę dorzucić do pieca: waga 78kg zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika [...]

PODSUMOWANIE Czas na podsumowanie moich 3 miesięcznych zmagań z pomocą moderatorów sfd - rion10, ronnie20 oraz sponsora testu - firmą IRON HORSE. Celem była masa. Czy się udała ? Można zobaczyć na fotkach niżej. Ze swojej strony powiem, że [...]

30.06.2015 DNT Fot zdjęcia nie robiłem, bo już chyba nadto było tortilli, gofrów etc%-) Ciekawe u mnie jest to, że jak mam węgli 300 bądź więcej to jakoś ciężko mi to wszystko zjeść w ciągu dnia, a tutaj 200 g to idzie błyskawicznie. Dlatego też coraz bardziej IF-a stosuję, bo wcześniej jadłem różnie, generalnie kiedy czułem się głodny, czyli tak [...]

[...] łokcie no i może kolana, reszta na pewno nie, ale ja sie znam}:-(. Micha dzisiejsza: troche mi sie źle tłuszcze rozłożyły, zamiast na wieczór te orzechy dawać mogłam zjeść wczesniej, no ale juz po frytkach, na przyszłość się poprawie %-) 4 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1745kcal, 126g (29%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 180g (41%) węglowodany [...]

Na to czekałem: żebyś wystartował w zawodach i zrobił formę na IIFYM, a do tego naturalnie. To już w ogóle da mi wiarę i kopa motywacyjnego, że spokojnie mogę zrobić plażówkę na nadchodzący rok. Dlatego mam do Ciebie jeszcze pytanie: jakie proporcje makrosów proponujesz swoim podopiecznym? Bo widzę, że Ty lubisz mieć dużo białka, podobnie węgli i [...]